Як сон впливає на вашу вагу: що кажуть дослідження

Більшість людей знають, що сон важливий, але мало хто усвідомлює, наскільки сильно нестача відпочинку пов'язана з вагою. Дослідження показують: люди, які сплять менше 6 годин на добу, в середньому споживають на 300–400 зайвих кілокалорій щодня порівняно з тими, хто відпочиває 7–9 годин.

Причина криється в гормонах. Під час недосипання рівень греліну (гормону голоду) підвищується, а рівень лептину (гормону ситості) — знижується. У підсумку мозок отримує сигнал «хочу їсти», навіть якщо організм не потребує додаткової енергії. Людина тягнеться до солодкого та жирного — саме ці продукти швидко підіймають настрій і дають відчуття задоволення.

Щоб покращити якість сну, спробуйте прості звички: лягайте в один і той самий час, провітрюйте кімнату перед сном, вимикайте екрани за годину до відпочинку. Навіть 2–3 тижні стабільного режиму помітно змінюють самопочуття і знижують тягу до перекусів увечері.